Джанусирсасана стимулирует работу системы пищеварения, тонизирует мышцы брюшного пресса и дает сердцу и голове возможность отдохнуть. Наклоны вперед благотворно влияют на ночной сон.

1. Сядьте в позе Дандасана на опору, согните левое колено. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней поверхности правого бедра.

2. Вдохните и вытяните обе руки к потолку, сведя лопатки вместе. Ладони должны быть на одной линии с ушами. Вытяните позвоночник вверх.

3. Выдохните, наклонитесь вперед и обеими руками обхватите правую стопу. Прогните спину и посмотрите вверх. Если появилась боль в пояснице, продолжать асану не нужно.

Внимание
• Правая нога должна оставаться прямой, пальцы стопы направлены вверх. Задняя поверхность правой ноги с силой давит на пол.

4. Выдохните, разведите локти в стороны, потянитесь туловищем еще дальше вперед и опустите голову.

Задержитесь на 30—60 секунд, на вдохе отпустите стопу, выпрямитесь и повторите позу с другой стороны.

Рекомендации
• Если вы не можете дотянуться до правой стопы, воспользуйтесь стропой. Накиньте ее на стопу и держите обеими руками (стропа образует букву V).
• Если вы можете дотянуться до стопы, обхватите ее с двух сторон, а не держитесь за пальцы.
• Если болит поясница, опустите голову на стул или валик.
• Если при выполнении позы вы испытываете дискомфорт, сядьте на блок из пенопласта и подложите такой же блок под согнутое колено.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"