Москва °C

Последние новости

21:10
Компания Clarins представляет эмульсию для лица Plant Gold L’Or des Plantes Fall 2019 с маслом голубой орхидеи
23:30
Исследование показало, что мясоеды чаще страдают от инфарктов, а веганы – от инсультов
эксклюзив
01:04
Роспотребнадзор напомнил о необходимости регулярного мытья рук
00:10
Ученые доказали, что оптимисты живут на 15 процентов дольше пессимистов
21:11
Как проходит лечение рака молочной железы и реабилитация
15:25
Бактерии научились "запираться" от антибиотиков
21:08
Опасны ли детские игры в переодевание?
15:02
Помощь родным человека, который страдает алкоголизмом
12:17
Что включает в себя лечение зубов в стоматологической клиники?
02:00
Казино с моментальным выводом – игровые слоты в доступном для игры виде онлайн
20:01
Онлайн казино Спин Сити - погрузитесь в атмосферу 60-х и соберите все бонусы в игровом слоте Swipe and Roll онлайн
17:09
Онлайн joy casino - крути колесо Фортуны и заработай джек-пот
22:39
Avia-all.ru – билеты для внутренних и зарубежных перелетов
20:11
Что нужно знать об абдоминопластике
20:05
Ученные рассказали, как азартные игры влияют на состояние человека
17:56
Испытай удачу на острове ацтеков в игровом автомате Secret Symbol в казино Джойказино онлайн
16:38
Австралийцы активно работают над созданием "лекарство" от старения
13:44
Ночные линзы - коррекция зрения без лазерной операции доступна каждому
13:41
Ученые установили, что недосып является смертельно опасным для людей
19:28
Модные цвета очковых линз
17:28
Онлайн Эльдорадо - получи ирландский талисман и забери приз в игровом слоте Leprechaun Goes to Hell в казино
13:39
Перманентный макияж, как эффективный способ улучшения внешности
00:07
Игровой автомат Танцующие драконы в Эльдорадо онлайн – драконы пляшут для удачливого игрока
18:04
Игровой автомат Неуловимый Гонзалес - лихой Дикий Запад в Вулкан на деньги
17:52
Прими участие в карнавале несметных богатств в слоте Rio Fever в казино Вулкан Рояль vulkan-royal.kz онлайн
17:08
Игровой автомат Magic Mirror - ваши игры в Casino X онлайн
12:31
Донорское зачатие ребенка в Москве - показания и использование ооцитов
16:24
Гинекологическое обследование и лечение в Мытищах
00:30
Центр реабилитации - оказание квалифицированных услуг
11:16
Онлайн Плей Фортуна - отправляйтесь в увлекательное путешествие в сопровождении рыжеволосой девушки на игровом слоте Lucky Lands в казино в Сети

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита Парсваконасана

Медицина / Нетрадиционная медицина
1 579
0

Эта поза укрепляет ноги и позвоночник, помогает раскрыть грудную клетку. Полный наклон поворачивает тело, стимулируя внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов.

  

 

 

 

1. Встаньте в позу Тадасана.2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита ПарсваконасанаВнимание
• Как и во всех остальных направленных позах, начинайте с правой стороны и переходите на левую, чтобы сохранить равновесие.
• Если вы испытываете дискомфорт в шее, смотрите прямо перед собой, а не в потолок.
• Двигайте левую ягодицу вперед, по направлению к внутренней поверхности левого бедра. Одновременно с этим ваше левое колено должно слегка податься назад, открывая промежность.
• Рука, поднятая вверх, должна указывать на потолок, так как это поможет раскрыть грудную клетку и держать ее поднятой.
• Убедитесь в том, что ваша правая нога сзади повернута вовнутрь на 15 градусов, а ее подъем находится на одной линии с пяткой другой ноги.

3. Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро - параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внешним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита ПарсваконасанаРекомендации
• Опирайтесь левой рукой о деревянный блок. Так вы больше раскроете грудную клетку.
• Выполняйте позу, опираясь спиной о стену, чтобы тело располагалось правильно.
• Эту позу можно выполнять под прямым углом к стене, чтобы левая нога, упираясь в стену, создавала опору.

4. Поверните правую руку к голове и вытяните ее над головой так, чтобы ладонь была обращена к полу. Поверните голову и посмотрите на потолок.

Хорошо вытягивайте правую ногу и правую руку, пупок поверните по направлению к потолку.

Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 30-40 секунд. Вдохните и выпрямитесь, поверните обе стопы вперед, положите руки на бедра и повторите позу с правой стороны.

Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в позу Тадасана в центре коврика.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев