Москва °C

Последние новости

21:00
Начав заниматься интенсивно физкультурой после 40, можно сократить риск смерти почти вдвое
21:01
Риск сахарного диабета могут увеличить препараты против холестерина почти в 2 раза
16:24
Противовоспалительная растительная диета помогает уменьшить гингивит
21:07
Медики бьют тревогу: гепатит передаётся через татуировки и пирсинг
21:04
Медики и страховщики призывают людей не игнорировать диспансеризацию
20:55
Медицинское лицензирование в Санкт-Петербурге
18:16
Лечение зубов в Санкт-Петербурге – обращения в клинику
17:45
Бояться не нужно! Атипическая менингиома - вовсе не приговор
17:42
Магнитно-резонансная томография: где проводится диагностика?
22:23
Наркомания - лечение наркотической зависимости в «Эмеркон»
00:00
Ренгалин от кашля: инструкция и отзывы
23:36
Области применения генераторов водорода
22:20
Меркель повторно начало трясти на публике
14:02
Зубные камни: причины, лечение и меры профилактики
12:29
Прожестожель при болезненности молочных желез: условия эффективного и безопасного применения
19:13
Во всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), придумали как побороть супербактерии
12:22
Технология изготовления каменной ваты Rockwool
14:43
Врачи считают, что Меркель могло трясти на встрече с Зеленским из-за диабета
19:15
Какие заболевания лечит терапевтическая стоматология
19:14
Как уменьшить проявления климакса
13:24
Рак решили сдерживать, нежели уничтожать
17:14
Для чего берется справка в бассейн
12:53
Резкий рост заболеваемости корью в США приводит к чрезвычайным мерам
19:11
Пирсинг брови – необычный способ подчеркнуть индивидуальность
19:10
Методы лечения наркомании
20:47
Оборудование для УЗИ-аппаратов от компании RH
17:57
Катаракта: современный подход к профилактике, диагностике и лечению
14:38
Женское бесплодие и методы его диагностики и лечения
17:46
Костюм для ловли рыбы: особенности и принципы выбора
16:25
Ртутные термометры: преимущества и недостатки

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита Парсваконасана

Медицина / Нетрадиционная медицина
1 530
0

Эта поза укрепляет ноги и позвоночник, помогает раскрыть грудную клетку. Полный наклон поворачивает тело, стимулируя внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов.

  

 

 

 

1. Встаньте в позу Тадасана.2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита ПарсваконасанаВнимание
• Как и во всех остальных направленных позах, начинайте с правой стороны и переходите на левую, чтобы сохранить равновесие.
• Если вы испытываете дискомфорт в шее, смотрите прямо перед собой, а не в потолок.
• Двигайте левую ягодицу вперед, по направлению к внутренней поверхности левого бедра. Одновременно с этим ваше левое колено должно слегка податься назад, открывая промежность.
• Рука, поднятая вверх, должна указывать на потолок, так как это поможет раскрыть грудную клетку и держать ее поднятой.
• Убедитесь в том, что ваша правая нога сзади повернута вовнутрь на 15 градусов, а ее подъем находится на одной линии с пяткой другой ноги.

3. Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро - параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внешним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.

Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону - Уттхита ПарсваконасанаРекомендации
• Опирайтесь левой рукой о деревянный блок. Так вы больше раскроете грудную клетку.
• Выполняйте позу, опираясь спиной о стену, чтобы тело располагалось правильно.
• Эту позу можно выполнять под прямым углом к стене, чтобы левая нога, упираясь в стену, создавала опору.

4. Поверните правую руку к голове и вытяните ее над головой так, чтобы ладонь была обращена к полу. Поверните голову и посмотрите на потолок.

Хорошо вытягивайте правую ногу и правую руку, пупок поверните по направлению к потолку.

Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 30-40 секунд. Вдохните и выпрямитесь, поверните обе стопы вперед, положите руки на бедра и повторите позу с правой стороны.

Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в позу Тадасана в центре коврика.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев