Эта поза укрепляет ноги и позвоночник, помогает раскрыть грудную клетку. Полный наклон поворачивает тело, стимулируя внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов.
1. Встаньте в позу Тадасана.2. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1,3 м и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Расправьте ладони и вытяните руки от плеч до кончиков пальцев. Опустите плечи вниз.
Внимание
• Как и во всех остальных направленных позах, начинайте с правой стороны и переходите на левую, чтобы сохранить равновесие.
• Если вы испытываете дискомфорт в шее, смотрите прямо перед собой, а не в потолок.
• Двигайте левую ягодицу вперед, по направлению к внутренней поверхности левого бедра. Одновременно с этим ваше левое колено должно слегка податься назад, открывая промежность.
• Рука, поднятая вверх, должна указывать на потолок, так как это поможет раскрыть грудную клетку и держать ее поднятой.
• Убедитесь в том, что ваша правая нога сзади повернута вовнутрь на 15 градусов, а ее подъем находится на одной линии с пяткой другой ноги.
3. Правая нога остается прямой и не прогибается. Согните левое колено под углом 90 градусов. Голень перпендикулярна полу, а бедро - параллельно ему. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внешним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы.
Рекомендации
• Опирайтесь левой рукой о деревянный блок. Так вы больше раскроете грудную клетку.
• Выполняйте позу, опираясь спиной о стену, чтобы тело располагалось правильно.
• Эту позу можно выполнять под прямым углом к стене, чтобы левая нога, упираясь в стену, создавала опору.
4. Поверните правую руку к голове и вытяните ее над головой так, чтобы ладонь была обращена к полу. Поверните голову и посмотрите на потолок.
Хорошо вытягивайте правую ногу и правую руку, пупок поверните по направлению к потолку.
Дышите нормально и сохраняйте позу в течение 30-40 секунд. Вдохните и выпрямитесь, поверните обе стопы вперед, положите руки на бедра и повторите позу с правой стороны.
Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в позу Тадасана в центре коврика.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"