Классификация поз В широком смысле позы в положении стоя динамичны и вселяют радость. Они одновременно освежают тело и разум, снимая напряжение, неприятные ощущения и боль. Позы в положении стоя являются основой для всех остальных поз, и через них ученик начинает осмысленно относиться к различным частям своего тела, к мышцам и суставам. Ученики используют разум, чтобы управлять своим телом. Многие серии упражнений начинаются с поз в положении стоя, чтобы пробудить физическое тело — руки, ноги, позвоночник — и стимулировать мозг, связывая движения с определенными участками тела. Эти позы вырабатывают выносливость, силу и целеустремленность.
Позы в положении сидя выполняются после поз в положении стоя, чтобы дать человеку возможность отдохнуть и снять напряжение с ног. Наклоны вперед в положении сидя снимают усталость, успокаивают нервы и мозг. В позах в положении стоя мозг стимулируется, а в позах в положении сидя напряженная работа мозга сменяется пассивностью.
Позы с поворотом позвоночника растягивают и вращают его. Они хорошо снимают боли в спине и ограниченность движений в шее и плечах. Внутренние органы стимулируются, торс поворачивается, и это приводит к улучшению пищеварения.
Позы ногами вверх наполняют энергией все системы организма. Они снимают напряжение в ногах, активизируют работу внутренних органов и улучшают их питание, стимулируют мозг и нервную систему, а также улучшают дыхание и кровообращение. Позы в положении стоя и сидя, позы с поворотом — это подготовка тела и разума к позам вверх ногами. Но женщины во время менструации должны отказаться от таких поз.
Никогда не начинайте серию асан с поз в положении лежа на спине или на животе, иначе называемых абдоминальными позами. Позы в положении стоя тонизируют мышцы живота, чтобы их можно было правильно использовать. Позы вверх ногами защищают внутренние органы от повреждений во время выполнения абдоминальных поз. Именно поэтому они должны выполняться до того, как вы приступите к позам лежа на животе или спине.
Савасана (релаксация) заканчивает серию асан и должна
продолжаться 5—10 минут.
Постарайтесь посещать групповые занятия, которые ведет квалифицированный преподаватель, не реже одного-двух раз в неделю. Дополнением станут ежедневные тренировки дома, и тогда вы очень быстро увидите результат.
План действий
Описанные ниже серии поз предложены с таким расчетом, чтобы ученики могли заниматься систематически и добиваться успехов. Короткая тренировка каждый день полезнее длительных тренировок один-два раза в неделю. Посещайте занятия йогой, которые проводит квалифицированный преподаватель, потому что только он сумеет оценить, в правильном ли темпе вы прогрессируете.
Каждую серию асан можно выполнять ежедневно, начиная с серии 1 в первый день недели и заканчивая серией 5 в конце рабочей недели. Повторяйте первые пять серий в течение 2—3 недель, чтобы закрепить выполнение поз, затем переходите к сериям 6—10.
В конечном счете вы сами должны выбрать последовательность поз и определить продолжительность пребывания в них, так как ваша цель — достичь определенного физического и духовного ритма во время тренировок. Уверенность придет только в том случае, если вы будете тренироваться равномерно, зная все о позах и их воздействии на тело.
Вы должны переходить к следующей серии поз, вооруженные знанием и пониманием поз из предыдущей серии.
Время и терпение необходимы для того, чтобы понять все нюансы и требования каждой позы.
Переходите к следующей серии асан только тогда, когда почувствуете себя способными сделать это. По мере того как вы будете продвигаться вперед, ваши подвижность и выносливость улучшатся, и вы сможете дольше выдерживать позу.
Эффект от занятий не проявится мгновенно. Результат зависит от энергии, умственных способностей и осознания своих действий. Если у вас мало времени, вы можете планировать схему занятий в соответствии с обстоятельствами.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"