Москва °C

Последние новости

01:18
МРТ кисти: показания и противопоказания процедуры
21:00
Перуанским шаманам разрешили работать в клиниках
20:59
В Узбекистане стартовал массовый медицинский осмотр населения
23:14
Онлайн-казино Эльдорадо – тройной успех за автоматами
22:31
Психологическая помощь – шанс избавиться от ментальных проблем
20:48
Китайский чай — источник полезных веществ и бодрящий напиток на каждый день
22:37
Правила и порядок оформления справки для ГИБДД
00:49
6 главных мифов о болезнях органов ЖКТ
23:10
Австралийские врачи будут работать бесплатно
23:08
В странах ЕС зафиксировали вспышку обезьяньей оспы
23:06
Создана коалиция для борьбы с раком в бедных странах
23:02
ВОЗ одобрила новую вакцину для профилактики COVID-19
22:44
Что представляет собой современное казино Вулкан?
19:08
Зубная имплантация: основные этапы и преимущества
22:49
Особенности бронхиальной астмы у детей
20:58
Иммунитет человека и влияние на него алкоголя
12:46
Как можно вывести человека из запоя?
14:10
Кто контролирует честность интернет-казино
14:16
Игровые автоматы – призы с казино Вулкан
19:34
Как оформить медицинскую книжку в Москве в 2022 году
22:14
Где лечить зубы
00:37
Критерии Выбора Долговечного Маникюрного Аппарата
23:06
Клинический госпиталь на Яузе: быстрая помощь профильных специалистов
21:50
Меню разрешенных для приема детям с орфанными заболеваниями в скором времени будет пополнено новыми позициями
19:24
В США одобрили препарат для профилактики мигрени
эксклюзив
23:28
Для восстановления потерянного слуха разработан специальный вирус
эксклюзив
21:07
Как бесплатно получить высшее образование в Чехии
22:20
Реабилитационные клинические центры по методике израильского университета Тель-Авива в Москве
21:55
Какие онлайн букмекеры Рунета являются честными
17:28
Федеральные власти Германии отменили практически все антиковидные ограничения

Как уснуть без приема лекарства в домашних условиях, если мучает бессонница

Публикации
580
0

Бессонница проявляется нарушением режима сна, неполноценным и неглубоким сном, трудностями засыпания. Такое состояние может привести к развитию серьезных заболеваний сердечнососудистой и нервной системы, а также к физическому истощению и снижению умственной активности. Бессонница, или как часто ее называют инсомния – является психосоматическим расстройством. Предпосылками для развития патологии могут стать продолжительное стрессовое состояние, тяжелый умственный труд, связанный с необходимостью запоминать объемную информацию, эмоционально-психическое напряжение, повышенная тревожность.

Указанные факторы стимулируют повышенную мозговую активность, в результате чего мозг не успевает расслабиться и полностью отдохнуть в течение ночи. Это приводит к нарушению функционирования определенных отделов мозга и к сбою нейронных связей. Применение медикаментов для нормализации сна при бессоннице считается крайней мерой.

Быстрое засыпание без приема препаратов

Нарушение сна - опасное для здоровья состояние, приводящее к функциональным сбоям внутренних орган – систем. Бессонница становится причиной исчерпания сил. Отсутствие полноценного отдыха и пополнения внутреннего резерва приводит к снижению качества жизни, концентрации внимания и умственных способностей.

Простые способы при регулярном применении помогут восстановить полноценный сон без приема лекарственных средств. Соблюдение несложных правил поможет забыть о бессонных ночах раз и навсегда.

Релаксация

Для полноценного сна советуется непосредственно перед сном окунуться в приятную и расслабляющую атмосферу, помогающую забыть негативные ощущения и заботы. Можно послушать спокойную мелодию, выпить теплый отвар лечебных трав (ромашка, мелиса, мята) или молоко, принять ванну с эфирными маслами (лаванда, бергамот) или почитать книгу.

Для остановки мысленного потока рекомендуется делать медитацию, следя за собственным дыханием. Эффективным способом является позитивная визуализация. Нужно закрыть глаза и переместиться в обстановку, где спокойно и комфортно.

Важно снять не только эмоционально-психологическое, но и физическое напряжение, например, с помощью массажа.

Упражнения для быстрого засыпания

Расстройство сна - адекватная реакция организма после трудного и напряженного дня. Уснуть за считанные минуты помогут следующие упражнения:

  1. Попеременное дыхание. Закрывая левую ноздрю большим пальцем, нужно сделать глубокий вдох правой ноздрей, затем указательным пальцем зажать правую и выдохнуть через левую ноздрю. Нужно повторить 5-8 раз.
  2. Дыхание через живот. При вдохе и выдохе задействованы брюшные мышцы. Руки должны лежать на животе.
  3. Поочередное расслабление мышц. Упражнение начинают с головы или с нижних конечностей, фокусируясь на каждой части тела.

Соблюдение режима сна

У каждого человека свои индивидуальные потребности сна. Напряженная жизни часто приводит к нарушению природных биоритмов и развитию бессонницы. Необходимо выбрать оптимальный режим сна и строго соблюдать его. К примеру, просыпаться в 6 утра, вне зависимости от того, во сколько ложились спать. Вечером следует фиксировать, когда наступает максимальный уровень сонливости, и ложиться спать в то же время постоянно. За короткий срок организм адаптируется к данному режиму. В результате сон будет наступать за 1-2 минуты.

Отказ от приема пищи на ночь

Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не разрешается употреблять на ночь острую и жирную еду, спиртные и газированные напитки, черный чай и кофе. Ужин должен быть легким (зеленый чай, мясо птицы). Прием пищи на ночь приводит не только к бессоннице, но и к разным патологиям ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

Обстановка для нормального сна

Регуляция сна происходит под воздействием мелатонина, который вырабатывается в темноте. Не стоит спать при свете ночника, особенно людям среднего возраста и старше, а также лицам с нервными заболеваниями. Это приведет к снижению выработки гормона и, соответственно, к неполноценному сну.

Продукты, способствующие быстрому засыпанию

Бороться с бессонницей с помощью медикаментов не всегда безопасно. Большинство препаратов не имеет высокой эффективности, а основная часть приводит к формированию лекарственной зависимости. Человек принимает снотворное, постепенно теряя способность самостоятельно засыпать. Пробуждение после такого сна всегда тяжелое, сопровождаемое неприятными ощущениями. Помимо возникшего привыкания, человек становится раздраженным и нервным, не чувствует удовлетворенности, как после естественного сна.

Народная медицина рекомендует использовать определенные продукты, которые за счет своего химического состава способствуют восстановлению нормального сна:

  1. Овсянка. Содержит большое количество клетчатки и мелатонин, утоляет голод, легко переваривается. Такая каша - отличный вариант для ужина.
  2. Молоко. В состав молока входят аминокислоты, которые положительно влияют на нервную систему. Стакан теплого молока перед сном успокоит нервы и позволит быстро заснуть.
  3. Миндаль. В состав входят магний и триптофан, которые успокаивают нервы и снимают эмоциональное напряжение. Рекомендуется ежедневно употреблять около 30 г миндаля перед сном.
  4. Бананы. В состав входят серотонин, триптофан и магний. Включение в рацион бананов, особенно на ужин, позволит забыть о бессоннице и засыпать крепким сном. Советуется не есть больше одного банана за раз, так как он калорийный.

Чтобы добиться результатов, необходимы время и упорство. Несложные способы нормализации процесса сна позволят предупредить развитие опасных заболеваний. Если принято решение избавиться от бессонницы с помощью лекарственных средств, необходимо обратиться к специалисту, который выяснит причину патологического состояния и назначит правильное лечение.

Источник: https://el-klinika.ru

0 комментариев