Опущение матки возникает в том случае, когда мышцы и связки тазовой области слабеют и матка меняет свое положение в теле. Приведенные ниже позы укрепляют связки, поддерживающие ее, а наклоны вперед создают пространство в тазовой области.
1. Супта Баддхаконасана: валики поддерживают тело, а скатанные одеяла - колени.
2. Супта Вирасана с валиками и одеялами для поддержки позвоночника.
3. Супта Падангустхасана II: стропа помогает вам держать ступню, другая рука вытянута в сторону, чтобы тело ровно лежало на полу.
4. Джанусирсасана (прогнувшись): сохраняйте прогиб спины.
5. Прасарита Падоттанасана: голова опирается на блок (опора может быть выше, если в этом есть необходимость).
6. Тадасана: выпрямитесь насколько возможно, тяните макушку к потолку, стопы вместе, ноги прямые, колени подтянуты вверх, руки опущены. Поднимите и раскройте грудную клетку, плечи держите опущенными.
7. Ардха Чандрасана: стена служит опорой, стопа лежит на стуле. Блоки из пенопласта позволяют поднять ее на правильную высоту в соответствии с вашим ростом. Рука опирается на деревянный блок.
8. Сарвангасана (на стуле): голова лежит на полу, плечи и шея - на валике. Дотянитесь вытянутыми руками до задних ножек стула, чтобы больше раскрыть грудь.
9. Сету Бандха Сарвангасана: деревянный блок поддерживает крестец, стопы с нажимом упираются в стену. Убедитесь в том, что блок расположен под крестцом, а не под поясницей.
10. Випарита Карани: ноги опираются на стену, поясница - на валик, крестец - на деревянный блок; руки вытянуты за головой ладонями вверх.
Внимание
• Симптомы опущения матки - тянущие боли внизу живота и в пояснице. Предложенная серия укрепляет мышцы брюшной полости. Позы вверх ногами снимают дискомфортное ощущение.
• Наклоны вперед, выполненные с прогибом позвоночника, создают пространство в тазовой области и поднимают матку.
11. Савасана: расслабьтесь, подложив под голову и шею сложенное одеяло.
ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»
Москва
°C