Опущение матки возникает в том случае, когда мышцы и связки тазовой области слабеют и матка меняет свое положение в теле. Приведенные ниже позы укрепляют связки, поддерживающие ее, а наклоны вперед создают пространство в тазовой области. 

1. Супта Баддхаконасана: валики поддерживают тело, а скатанные одеяла - колени. 

2. Супта Вирасана с валиками и одеялами для поддержки позвоночника. 

3. Супта Падангустхасана II: стропа помогает вам держать ступню, другая рука вытянута в сторону, чтобы тело ровно лежало на полу. 

4. Джанусирсасана (прогнувшись): сохраняйте прогиб спины. 

5. Прасарита Падоттанасана: голова опирается на блок (опора может быть выше, если в этом есть необходимость). 

6. Тадасана: выпрямитесь насколько возможно, тяните макушку к потолку, стопы вместе, ноги прямые, колени подтянуты вверх, руки опущены. Поднимите и раскройте грудную клетку, плечи держите опущенными. 

7. Ардха Чандрасана: стена служит опорой, стопа лежит на стуле. Блоки из пенопласта позволяют поднять ее на правильную высоту в соответствии с вашим ростом. Рука опирается на деревянный блок. 

8. Сарвангасана (на стуле): голова лежит на полу, плечи и шея - на валике. Дотянитесь вытянутыми руками до задних ножек стула, чтобы больше раскрыть грудь. 

9. Сету Бандха Сарвангасана: деревянный блок поддерживает крестец, стопы с нажимом упираются в стену. Убедитесь в том, что блок расположен под крестцом, а не под поясницей. 

10. Випарита Карани: ноги опираются на стену, поясница - на валик, крестец - на деревянный блок; руки вытянуты за головой ладонями вверх. 

Внимание 
• Симптомы опущения матки - тянущие боли внизу живота и в пояснице. Предложенная серия укрепляет мышцы брюшной полости. Позы вверх ногами снимают дискомфортное ощущение. 
• Наклоны вперед, выполненные с прогибом позвоночника, создают пространство в тазовой области и поднимают матку. 

11. Савасана: расслабьтесь, подложив под голову и шею сложенное одеяло. 

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»