Менопауза связана с изменением гормонального баланса. Приведенные здесь позы успокоят нервную систему, помогут мозгу оставаться пассивным, улучшат приток крови к области таза и облегчат неприятные симптомы.
1. Упавистаконасана: сядьте на опору у стены; тяните внутреннюю поверхность ног по направлению к пяткам.
2. Баддхаконасана: сядьте на опору, соединив подошвы ног.
3. Супта Баддхаконасана: валик и одеяла поддерживают голову, позвоночник и колени.
4. Супта Вирасана: валики и одеяла поддерживают тело.
5. Супта Падангустхасана I и II: одной рукой держите стропу, чтобы захватить ступню; сначала поднимите ногу вверх, затем отведите ее в сторону (вторая поза), другой ногой упирайтесь в стену.
Внимание
• Менопауза обычно наступает между 45 и 55 годами и сопровождается изменением гормонального баланса в организме. Симптомы - резкая смена настроения, депрессия, бессонница и приливы. Наклоны вперед и позы вверх ногами будут в этом случае особенно полезны.
6. Прасарита Падоттанасана: голова опирается на деревянный блок. Если вы не достаете руками до пола, подложите блоки из пенопласта, чтобы опираться на них ладонями
7. Адхо Мукха Сванасана (у стены): поверните кисти рук наружу так, чтобы большие и указательные пальцы упирались в стену. При необходимости подложите под голову валик.
8. Уттанасана I: голова и предплечья опираются на табурет, покрытый одеялом; ступни стоят параллельно на ширине бедер, ноги прямые, колени подняты.
9. Джанусирсасана: вы сидите на опоре, голова и руки лежат на валике.
10. Пашимоттанасана: голова и руки опираются на валик, ступня удерживается стропой.
11. Сарвангасана (на стуле): плечи и шея лежат на валике.
12. Ардха Халасана: табурет служит опорой для бедер.
13. Сету Бандха Сарвангасана: крестец опирается на деревянный блок, стопы - в стену. Подложите под голову и шею сложенный коврик или одеяло.
14. Випарита Карани: ноги подняты и опираются на стену; деревянный блок и валик поддерживают крестец и поясницу; руки вытянуты за головой ладонями вверх.
15. Савасана: расслабляющая поза. Голова и шея лежат на сложенном одеяле, глаза прикрыты повязкой, руки вытянуты в стороны ладонями вверх.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C