Головная боль может возникнуть в результате напряжения мышц шеи и черепа после стресса или от усталости и недостатка отдыха. Если это мигрень, острая пульсирующая боль в голове, то она может сопровождаться тошнотой и рвотой.
1. Адхо Мукха Вирасана: голова и корпус опираются на валик и одеяло.
2. Джанусирсасана: руки и лоб опираются на табурет.
3. Пашимоттанасана: табурет поддерживает лоб и руки.
4. Прасарита Падоттанасана: голова, корпус и руки опираются на табурет и одеяла.
5. Адхо Мукха Сванасана: голова опирается на валик и стопку одеял, чтобы мозг отдыхал.
6. Уттанасана I: голова и предплечья опираются о табурет, № котором для мягкости лежит одеяло. Эта поза с опущенной головой обеспечивает прилив крови к голове, помогая снять любые неприятные ощущения.
7. Ардха Халасана: ноги опираются на табурет, высота регулируется с помощью блоков из пенопласта.
8. Супта Баддхаконасана: вокруг ног стропа, под позвоночником и головой валик и сложенное одеяло.
Внимание
Эти позы для облегчения головной боли и мигрени увеличивают приток крови к голове и восстанавливают устойчивость нервной системы. Когда вы выполняете эти позы, помните о необходимости вытягивать мышцы шеи и держать мозг в состоянии покоя.
9. Супта Вирасана: позвоночник, шея и голова опираются на два валика и два сложенных одеяла.
10. Сету Бандха Сарвангасана: используются блок из пенопласта как опора для крестца и валик как опора для стоп. Руки вытянуты за головой ладонями вверх.
11. Випарита Карани: задняя поверхность ног опирается на стену, ягодицы и крестец поддерживаются деревянным блоком и валиком, руки за головой ладонями вверх. Для удобства подложите под голову одеяло.
12. Савасана: шея и голова опираются на сложенное одеяло. Достаточно тугая повязка вокруг головы, закрывающая (или нет) глаза, приносит облегчение и успокаивает, если у вас болит голова.
ИСТОЧНИК: book "YOGA for everyone"
Москва
°C