Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.

1. Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу.

Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.

В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.

Внимание
• Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.
• Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.

2. Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.

Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть.

Рекомендации
• Чтобы вам было легче сохранять равновесие, выполняйте упражнение у стены.
• Для совершенствования движений ног упритесь пальцами рук в стену, чтобы стоять прямо.
• Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"