При выполнении этой позы будьте предельно осторожны. Если появилась боль в коленях, немедленно прекратите упражнение и выполните позу Сукхасана как подготовку к позе Падмасана.

1. Сядьте в позе со скрещенными ногами (Сукхасана). Впереди должна быть голень правой ноги.

2. Выдвиньте правую стопу вперед. Если необходимо, положите ее на блок из пенопласта.

3. Осторожно поднимите правую стопу и положите как можно выше на левое бедро.

Выдвиньте вперед левую стопу и подложите под нее опору.

Поднимите левую стопу на правое бедро. Если появилась боль в коленях, выполните половину Падмасана, то есть одна нога в Падмасана, а другая - в Сукхасана.

4. Упритесь кончиками пальцев в пол на уровне таза и потяните позвоночник вверх. Продолжайте поднимать тело от основания позвоночника через шею до макушки.

Задержитесь на 30-60 секунд. Распрямите ноги, затем повторите позу из положения, при котором левая голень будет впереди правой.

Многие обнаружат, что поначалу для выполнения этой позы им не хватает подвижности в коленных суставах. Но со временем их подвижность увеличится, и поза станет для вас комфортной. Регулярно менять положение ног необходимо для того, чтобы они развивались равномерно.

Внимание
- Чтобы избежать напряжения при сгибании колена, пальцами отодвиньте верхнюю часть икроножной мышцы и нижнюю часть задней бедренной мышцы.
- Если возникает боль в коленях, расположите стропу вокруг колена и тяните за нее, когда будете поднимать ногу в Падмасана.
- Если правое колено не касается пола, подложите под него блок из пенопласта, затем поднимите левую ногу в Падмасана.

ИСТОЧНИК: «YOGA for everyone»