Москва °C

Последние новости

13:15
Компания Clarins представляет эмульсию для лица Plant Gold L’Or des Plantes Fall 2019 с маслом голубой орхидеи
23:30
Исследование показало, что мясоеды чаще страдают от инфарктов, а веганы – от инсультов
эксклюзив
15:25
Бактерии научились "запираться" от антибиотиков
01:04
Роспотребнадзор напомнил о необходимости регулярного мытья рук
00:10
Ученые доказали, что оптимисты живут на 15 процентов дольше пессимистов
13:04
Виды и преимущества пружинных матрасов для вашего использования
21:11
Как проходит лечение рака молочной железы и реабилитация
21:08
Опасны ли детские игры в переодевание?
15:02
Помощь родным человека, который страдает алкоголизмом
12:17
Что включает в себя лечение зубов в стоматологической клиники?
02:00
Казино с моментальным выводом – игровые слоты в доступном для игры виде онлайн
20:01
Онлайн казино Спин Сити - погрузитесь в атмосферу 60-х и соберите все бонусы в игровом слоте Swipe and Roll онлайн
17:09
Онлайн joy casino - крути колесо Фортуны и заработай джек-пот
22:39
Avia-all.ru – билеты для внутренних и зарубежных перелетов
20:11
Что нужно знать об абдоминопластике
20:05
Ученные рассказали, как азартные игры влияют на состояние человека
17:56
Испытай удачу на острове ацтеков в игровом автомате Secret Symbol в казино Джойказино онлайн
16:38
Австралийцы активно работают над созданием "лекарство" от старения
13:44
Ночные линзы - коррекция зрения без лазерной операции доступна каждому
13:41
Ученые установили, что недосып является смертельно опасным для людей
19:28
Модные цвета очковых линз
17:28
Онлайн Эльдорадо - получи ирландский талисман и забери приз в игровом слоте Leprechaun Goes to Hell в казино
13:39
Перманентный макияж, как эффективный способ улучшения внешности
00:07
Игровой автомат Танцующие драконы в Эльдорадо онлайн – драконы пляшут для удачливого игрока
18:04
Игровой автомат Неуловимый Гонзалес - лихой Дикий Запад в Вулкан на деньги
17:52
Прими участие в карнавале несметных богатств в слоте Rio Fever в казино Вулкан Рояль vulkan-royal.kz онлайн
17:08
Игровой автомат Magic Mirror - ваши игры в Casino X онлайн
12:31
Донорское зачатие ребенка в Москве - показания и использование ооцитов
16:24
Гинекологическое обследование и лечение в Мытищах
00:30
Центр реабилитации - оказание квалифицированных услуг

Интенсивная боковая растяжка - Парсвоттанасана

Медицина / Восточная медицина
1 906
0

Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.

  

 

1. Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.

2. Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую — на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.

3. Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.

Интенсивная боковая растяжка - ПарсвоттанасанаИнтенсивная боковая растяжка - Парсвоттанасана4. Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями. Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения с другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.

Интенсивная боковая растяжка - ПарсвоттанасанаРекомендации
• Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
• Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
• Если болит спина, в наклоне сначала поставьте кисти на деревянные блоки, а затем нагнитесь ниже.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев