Москва °C

Последние новости

16:16
Москвичами были выбраны первые 50 поликлиник для капитального ремонта
18:35
Ключевые особенности микропротезирования зубов
16:36
Онлайн автоматы Slotozal: их особенности и преимущества
02:59
Онлайн Joycasino - при запуске слота Aztec Gold помните о шансе на выигрыш
18:46
Почему при простатите уролог может направить пациента к проктологу
17:11
ЭМС-тренировки. Новый формат спортивных занятий в Body Force
17:11
Чем занимается детский врач-отоларинголог?
17:50
Бесплодие - приговор судьбы или решаемая проблема?
18:24
Виды маммопластики – особенности процедуры
18:15
LPG массаж – полезная и приятная процедура
19:55
Как ухаживать за нарощенными ресницами?
01:08
Правда о массаже – как принести себе пользу?
01:08
Витамин B12: почему он так необходим человеку
19:52
В сети работает удобный портал качественной химчистки на дому
00:56
ВИЧ можно остановить на ранних стадиях
00:56
Прогнозировать заболевания будут по новому анализу крови
00:04
Игровое казино Вавада - стань космическим исследователем, активировав слот автомат 2027 ISS онлайн
22:25
Онлайн Азино 777 мобильный сайт - игровой слот со "вкусом" отдыха на солнце
15:47
Витамин D не способен помочь тяжелобольным людям
16:50
Онлайн казино 10 лучших
00:06
Онлайн Поинт Лото вход - эксклюзивный слот Стволы и розы в казино tankionlinehackclub.com
21:30
Реабилитация при алкоголизме - как улучшить своё состояние?
17:47
Искривление носовой перегородки: как это исправить
17:30
Рекомендации по выбору медицинских перчаток
02:20
Игровое казино Вулкан - приятно познакомиться, видеослоты
23:54
Выпрямление зубов без брекетов - шаг к широкой улыбке!
17:45
Тестовые полоски Accu-Chek Active для быстрого и правильного определения гликемии
15:20
Онлайн казино Миллион - стратегии для игры на слотах
21:51
Физическая охрана - 3 шага для обеспечения безопасности
19:32
Отдых в Сочи - море, пляжи и активные виды проведения досуга

Интенсивная боковая растяжка - Парсвоттанасана

Медицина / Восточная медицина
1 944
0

Эта поза позволяет сохранить подвижность шеи, плеч, локтей и запястий, укрепить мышцы брюшной полости. Она делает позвоночник более гибким, а тазобедренные суставы — более подвижными. В этой позе голова опущена вниз — это успокаивает мозг.

  

 

1. Встаньте в позу Тадасана и сложите руки за спиной в приветствие намасте. Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 1—1,2 м.

2. Поверните правую стопу на 90 градусов наружу, а левую — на 45 градусов вовнутрь. Поверните таз, торс и плечи направо.

3. Вытяните позвоночник вперед. Поднимите подбородок к потолку и посмотрите вверх, чтобы спина прогнулась.

Интенсивная боковая растяжка - ПарсвоттанасанаИнтенсивная боковая растяжка - Парсвоттанасана4. Выдохните и нагнитесь к правой ноге, вытягивая туловище, как будто пытаясь дотянуться головой до правой стопы. Обе ноги должны оставаться совершенно прямыми, тазобедренные суставы — на одной линии, а вес тела равномерно распределен между обеими ступнями. Задержитесь на 30—40 секунд, поднимите корпус, верните стопы в исходное положение, опустите руки и повторите движения с другой стороны. Затем вернитесь в позу Тадасана.

Интенсивная боковая растяжка - ПарсвоттанасанаРекомендации
• Пока вы не научились сохранять равновесие, выполняйте позу, держа руки на талии. При наклоне вперед опирайтесь руками об пол по обе стороны от передней ноги.
• Не позволяйте весу тела сосредоточиваться только на передней стопе. Равномерно упирайтесь в пол обеими ступнями.
• Если болит спина, в наклоне сначала поставьте кисти на деревянные блоки, а затем нагнитесь ниже.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев