Эта поза представляет собой более сложный вариант позы Паривртта Триконасана, и поэтому она дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.

1. Начинайте с позы Вирабхадрасана II. Правая нога согнута в колене, руки раскинуты в стороны, ладонями к полу.

2. Поверните торс, таз, живот и грудную клетку по направлению к согнутому правому колену. Перенесите левую половину туловища за правое бедро, согните левый локоть и зацепитесь им за правое бедро.

3. Поверните туловище еще правее, упритесь кончиками пальцев левой руки в пол у внешнего ребра правой стопы.

Вытяните правую руку к потолку.

Внимание
• Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
• Держите правую голень перпендикулярно полу.

4. Поверните правую ладонь к голове, вытяните руку над головой на уровне уха. Левая нога остается прямой. Поверните грудную клетку еще больше к потолку и, если возможно, посмотрите вверх.

Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны и вернитесь в позу Тадасана.

Рекомендации
• Работайте параллельно стене, опирайтесь опущенной рукой на блок. Пятка ноги чуть приподнята.
• Выполняйте позу, упираясь пяткой задней ноги в стену. Пятка стоит на стене, а пальцы остаются на полу.
• Эта поза требует усилий, поэтому если для вас это трудно, можете не поднимать руку вверх, а оставить ее на талии.
• Чтобы растянуть должным образом поднятую руку, вам потребуется помощь другого человека.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"