Москва °C

Последние новости

13:44
Кодирование от алкогольной зависимости в Москве
20:37
Исследование 2019 года: Может ли гипноз облегчить боль?
16:23
Инфекция Зика. Есть ли будущее?
20:39
ТОП-5 советов, как найти идеальный фитнес-клуб и не ошибиться с выбором
16:30
Религия и здоровье – результаты опроса
13:38
Чем вызван и как лечить хронический кашель
20:50
Добавки в еду приводят к ожирению и инсульту, главный из которых пропионат
20:42
Наркологическая клиника Марии Фроловой
20:36
Почему зрители любят смотреть турецкие сериалы
10:50
Капли Сиалор – экстренная помощь при заложенном носе
11:00
Какие плодовые деревья можно выращивать в саду в Подмосковье
20:33
Стоматология – безопасность и доступные цены
19:28
Правильная организация детского Дня рождения дома
19:15
Попперсы – симуляторы с длительным эффектом
02:24
Слоты в Вулкан – выбор игрового автомата онлайн для применения на деньги
14:37
Виды брекетов и нюансы установки брекет-систем
01:19
Открываем для себя захватывающий мир азартного досуга
16:19
Преимущества и особенности мягких контактных линз от Clearlab
09:20
Частые походы в туалет ночью, как признак гипертонической болезни
09:20
Бросать пить и курить нужно параллельно
09:19
Как получить приписное свидетельство?
00:33
Игровые автоматы – развлечение без границ в интернет казино Фараон
22:24
Взятие крови для исследования на гематологическом анализаторе
11:19
Физические упражнения эффективнее диеты
13:30
Новый препарат имитирует пользу кетамина от депрессии
16:22
Электромассажеры – удобное и эффективное применение
13:46
Психотерапия алкогольной зависимости
13:34
Мозг несовершенного исполнения математически оптимального восприятия
эксклюзив
13:59
Форум такси - особенности
13:28
Самые интересные места на острове Маврикий

Простая поза с поворотом в положении сидя - Бхарадваджасана I

Медицина / Восточная медицина
1 455
0

Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.

  

 

1. Сядьте в позе Дандасана на опору.

2. Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.

Простая поза с поворотом в положении сидя - Бхарадваджасана I3. Подошвы обеих стоп направлены у потолку.

Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.

Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.

Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.

4. Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.

Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и 
повторите движения с другой стороны.

Внимание
• Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
• Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
• Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
• Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.

ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"

0 комментариев