Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку и желчный пузырь.
1. Сядьте в позе Дандасана на опору.
2. Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.
3. Подошвы обеих стоп направлены у потолку.
Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.
Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.
Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
4. Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.
Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и
повторите движения с другой стороны.
Внимание
• Кладите левую ногу на подошву правой ноги.
• Упирайтесь левой ягодицей в пол, чтобы повернулся весь позвоночник.
• Вытягивайте позвоночник и поворачивайтесь с помощью дыхания.
• Опустите лопатки вниз и соедините их, чтобы растянуть позвоночник вверх и открыть грудную клетку.
ИСТОЧНИК: "YOGA for everyone"