Москва °C

Последние новости

23:34
Число больных коронавирусом в Польше достигло 34 000 человек
01:10
COVID-19 может передаваться по наследству
01:09
Китай обвиняет Россию в новой вспышке коронавируса
01:08
Трампа от коронавируса спасает гидроксихлорохин
01:07
Переболевшие SARS в 2003 году невосприимчивы к коронавирусу
01:05
Месяц без поцелуев и секса! Медики призывают к воздержанию после коронавируса
01:05
У трети пациентов с коронавирусом выявлен тромбоз
01:04
В России к концу лета появится вакцина от коронавируса
эксклюзив
01:03
В США изобрели лекарство, которое позволит отменить карантин
01:01
Ученые рекомендуют беречь печень для профилактики коронавируса
22:15
Кодировка по методу Довженко
22:52
Удаление катаракты в пожилом возрасте
22:44
Раствор для линз: секреты выбора для тех, кто ценит свое зрение
21:01
Дентальная имплантация: показания и специфика процедуры
23:57
Почему металлокерамика никогда не перестает пользоваться популярностью?
23:30
Онлайн геймблинг вместе с «Париматч» — игры в кругу единомышленников
22:29
Каким образом лосось связан с коронавирусом
22:24
Чересчур интенсивные тренировки способны сократить жизнь человека
21:41
Контурная пластика лица: особенности операции и показания к проведению
18:22
Germaine de Capuccini — эффективное увлажнение и питание кожи
22:48
Требования и рекомендации к лечению алкоголизма
21:41
Как пройти водительскую медкомиссию в 2020 году
22:20
Зеркало БК Lootbet — безопасный и быстрый вход на сайт
21:37
Кефир и скумбрия помогут победить коронавирус
21:34
Почему коронавирус опасен для пожилых?
21:32
Немецкий ученый испытал на себе вакцину от коронавируса
эксклюзив
21:31
Пандемия COVID-19 может привести к эпидемии самоубийств
21:28
Коронавирус живет в авто около трех дней
эксклюзив
21:25
Самый сильный иммунитет к коронавирусу вырабатывается у переболевших людей в возрасте
20:00
В Сингапуре изобрели самый быстрый тест на коронавирус

9 советов правильного питания для беременных

Публикации
395
0
От того, что вы едите во время беременности, зависит не только здоровье вашего ребенка, но и его интеллект, и цвет лица. И не удивляйтесь, если ваш диетолог или врач назначит добавки для продуктов.
Вот все, что вам нужно знать о том, что есть и чего следует избегать во время беременности.


Продукты, богатые йодом


Во время беременности хорошо получать как минимум 220 мкг йода каждый день. Груши богаты йодом, поэтому вы можете включить их в свой рацион. У многих женщин в первом триместре развиваются проблемы со щитовидной железой, и низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к снижению уровня IQ у вашего ребенка. Поэтому продукты богатые йодом нужно употреблять не только беременным, но всем людям, для профилактики заболевания щитовидной железы.

Фолиевая кислота и витамины


Фолиевая кислота необходима для формирования клеток мозга. Прием фолиевой кислоты за четыре недели до беременности снижает риск аутизма у детей на 40 процентов. Рекомендуется, чтобы женщины принимали 400 мкг фолиевой кислоты каждый день еще до попытки забеременеть. Природные источники фолиевой кислоты включают чечевицу и зеленые листовые овощи. Другими источниками фолиевой кислоты являются обогащенные хлопья для завтрака. Фолиевая кислота, вместе с витамином B12, помогает развивать красные кровяные клетки. Витамин C помогает вырабатывать коллаген, а витамин D помогает в формировании костей. Поэтому было бы неплохо принимать пренатальную фолиевую кислоту с добавками поливитаминов.

Жирные кислоты омега


Омега-3 жирные кислоты важны для развития нервной системы вашего ребенка и имеют решающее значение для срока беременности и веса при рождении. Яйца, разнообразная рыба (предпочтительно рыба с низким содержанием ртути), тофу, бобы, красное мясо, грецкие орехи, семена льна, шпинат и злаки, обогащенные железом, - это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Овощи и фрукты


Вашему ребенку нужны антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, которые могут повредить ткани его мозга. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи, чтобы повысить уровень антиоксидантов. Папайя, зеленые листовые овощи, помидоры и черника богаты антиоксидантами. Не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи. Также тщательно готовьте замороженные овощи.

Продукты, богатые железом


Железо необходимо для доставки кислорода вашему ребенку. Поскольку большинство женщин испытывают дефицит железа, это делает их матку лишенной кислорода, что, в свою очередь, препятствует умственности и росту вашего ребенка. Бобовые, шпинат, свекла, курица, постная говядина и обогащенные злаки должны быть необходимой частью вашего рациона, если вы рассматриваете богатые источники железа.

Богатые белком продукты


Белки необходимы вашему ребенку для выработки новых клеток и гормонов, а также ускоряют общий рост ребенка. Во время беременности потребление белка должно увеличиться на дополнительную ежедневную дозу. Мясо, бобовые, молочные продукты богаты белками.
Чего следует избегать:
1. Потребление рыбы:
В некоторых рыбах, таких как кафельные рыбы, акулы, королевская макрель и рыба-меч, содержится много ртути. Креветки, тилапия, лосось и сом также содержат ртуть, но в небольших количествах. Хотя вы можете получать достаточно омега-3 из рыбы, будьте осторожны с тем, что вы едите.
2. Избегайте алкоголя:
Когда вы беременны, избегайте алкоголя. Доказано, что даже умеренное количество алкоголя вредно для вашего ребенка, поскольку оно может повлиять на его социальные навыки, память и ограничить объем внимания.
3. Не набирайте лишний вес:
Избыточный вес может привести к преждевременным родам. У недоношенного ребенка будет низкий вес при рождении, потому что он не получил оптимального питания из плаценты. Неплохая идея - заниматься умеренными физическими упражнениями по тридцать минут каждый день.


По материалам: gormonys.ru

0 комментариев