Москва °C

Последние новости

11:39
Вакцина от гриппа от российских производителей – рынок августа
11:52
Продукты, препятствующие развитию рака - питаемся правильно
23:02
Начав заниматься интенсивно физкультурой после 40, можно сократить риск смерти почти вдвое
17:57
Абдоминопластика, особенности операции
16:55
Противовоспалительная растительная диета помогает уменьшить гингивит
00:19
Такие теплые и удобные перчатки для детей Reima
17:10
Лишать ли россиян дешевых лекарств
10:41
Преимущества и опасности кредитной карты
20:00
Игровые автоматы в режиме онлайн в Азино 777 - какой режим выбрать геймеру в начале своего игрового пути
12:27
Обучение ABA-терапии для родителей и врачей
21:07
Медики бьют тревогу: гепатит передаётся через татуировки и пирсинг
21:30
Свобода движения и вытяжение позвоночника при грыже
21:30
Как почистить никелированный самовар?
19:30
Виниры на зубы в стоматологии «Люми-Дент»
17:37
Неожиданное открытие: люди с какой группой крови наименее уязвимые к раку?
16:54
Магнитно-резонансная томография
22:23
Лазерное отбеливание зубов — почему стоит решиться на эту процедуру
22:23
Онлайн слоты - доступный азарт для всех в клубе Вулкан
21:28
НетГейм и игры казино онлайн бесплатно
21:01
Риск сахарного диабета могут увеличить препараты против холестерина почти в 2 раза
22:30
Прием Виагры при проблемах у мужчин
16:42
Роликовые направляющие для ящиков с доставкой на дом
16:33
Слот Golden Sevens в Вулкан - ваша игра на деньги в клубе онлайн
15:13
МРТ и рентген в лечебно-диагностическом центре «Кутузовский»
12:18
Чудо-препарат от аутоиммунных заболеваний изобрели на днях в России
21:04
Медики и страховщики призывают людей не игнорировать диспансеризацию
18:05
Камин и кухня — вид чудесный: Mobilicasa разбирается в деталях
23:33
Учимся ставить деньги на исход спортивных событий - 1xbet зеркало сайта
19:03
Как проходит реабилитация людей, страдающих алкоголизмом
18:07
Операционное вмешательство при грыже живота: когда оправдано

9 советов правильного питания для беременных

Публикации
245
0
От того, что вы едите во время беременности, зависит не только здоровье вашего ребенка, но и его интеллект, и цвет лица. И не удивляйтесь, если ваш диетолог или врач назначит добавки для продуктов.
Вот все, что вам нужно знать о том, что есть и чего следует избегать во время беременности.


Продукты, богатые йодом


Во время беременности хорошо получать как минимум 220 мкг йода каждый день. Груши богаты йодом, поэтому вы можете включить их в свой рацион. У многих женщин в первом триместре развиваются проблемы со щитовидной железой, и низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к снижению уровня IQ у вашего ребенка. Поэтому продукты богатые йодом нужно употреблять не только беременным, но всем людям, для профилактики заболевания щитовидной железы.

Фолиевая кислота и витамины


Фолиевая кислота необходима для формирования клеток мозга. Прием фолиевой кислоты за четыре недели до беременности снижает риск аутизма у детей на 40 процентов. Рекомендуется, чтобы женщины принимали 400 мкг фолиевой кислоты каждый день еще до попытки забеременеть. Природные источники фолиевой кислоты включают чечевицу и зеленые листовые овощи. Другими источниками фолиевой кислоты являются обогащенные хлопья для завтрака. Фолиевая кислота, вместе с витамином B12, помогает развивать красные кровяные клетки. Витамин C помогает вырабатывать коллаген, а витамин D помогает в формировании костей. Поэтому было бы неплохо принимать пренатальную фолиевую кислоту с добавками поливитаминов.

Жирные кислоты омега


Омега-3 жирные кислоты важны для развития нервной системы вашего ребенка и имеют решающее значение для срока беременности и веса при рождении. Яйца, разнообразная рыба (предпочтительно рыба с низким содержанием ртути), тофу, бобы, красное мясо, грецкие орехи, семена льна, шпинат и злаки, обогащенные железом, - это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Овощи и фрукты


Вашему ребенку нужны антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, которые могут повредить ткани его мозга. Убедитесь, что вы едите фрукты и овощи, чтобы повысить уровень антиоксидантов. Папайя, зеленые листовые овощи, помидоры и черника богаты антиоксидантами. Не забывайте тщательно мыть фрукты и овощи. Также тщательно готовьте замороженные овощи.

Продукты, богатые железом


Железо необходимо для доставки кислорода вашему ребенку. Поскольку большинство женщин испытывают дефицит железа, это делает их матку лишенной кислорода, что, в свою очередь, препятствует умственности и росту вашего ребенка. Бобовые, шпинат, свекла, курица, постная говядина и обогащенные злаки должны быть необходимой частью вашего рациона, если вы рассматриваете богатые источники железа.

Богатые белком продукты


Белки необходимы вашему ребенку для выработки новых клеток и гормонов, а также ускоряют общий рост ребенка. Во время беременности потребление белка должно увеличиться на дополнительную ежедневную дозу. Мясо, бобовые, молочные продукты богаты белками.
Чего следует избегать:
1. Потребление рыбы:
В некоторых рыбах, таких как кафельные рыбы, акулы, королевская макрель и рыба-меч, содержится много ртути. Креветки, тилапия, лосось и сом также содержат ртуть, но в небольших количествах. Хотя вы можете получать достаточно омега-3 из рыбы, будьте осторожны с тем, что вы едите.
2. Избегайте алкоголя:
Когда вы беременны, избегайте алкоголя. Доказано, что даже умеренное количество алкоголя вредно для вашего ребенка, поскольку оно может повлиять на его социальные навыки, память и ограничить объем внимания.
3. Не набирайте лишний вес:
Избыточный вес может привести к преждевременным родам. У недоношенного ребенка будет низкий вес при рождении, потому что он не получил оптимального питания из плаценты. Неплохая идея - заниматься умеренными физическими упражнениями по тридцать минут каждый день.


По материалам: gormonys.ru

0 комментариев